carbo bialko po treningu

kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii// ZWIEKSZ DO 2G węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG ALBO JAJCO mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g// ZAMIEN MOZE NA ORZECHY WLOSKIE B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie// WARZYWA, MALO BIALKA, ODEJMIJ [...]

to pisz, że podjadasz owoce i białko bo to też żarcie nie wiem o której jesz kolację, ale ja oprócz kolacji daję jeszcze porcję białka przed samym snem jak masz problem z nabieraniem wagi to odrazu po treningu dorzuć carbo/vitargo, albo jakiegoś dobrego gainera

ok dzięki - i kiedy najlepiej jeść tego gainera ? bo w czasie treningu jem BCAA a po treningu carbo + białko

Mało węglowodanów przed treningiem Po treningu unikamy tłuszczy pamiętaj... A białko sojowe nie jest pełnowartościowym. Ostrowie możesz dać 15minut po carbo. A do po treningowego daj lepsze źródło białka.

IneTheEnd na allegro Carbonox wychodzi 15,78 zł za 1 kg + wysyłka free. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html wychodzi 24 zł za 1 kg + wysyłka 10 zł Szczerze powiedziawszy 5 kg wystarczy mi na blisko pół roku biorąc je 4 razy w tygodniu po treningu. To jest 8-9 zł miesięcznie, czyli różnica tak naprawdę żadna. [...]

[...] tylu pieniedzy na suple ale tak jak mowisz-Twoja decyzja. Moja propozycja: 1. Omega 3,zma, witaminy, glukozamina stale. 2. Bialko staralbym sie pic tylko po treningu ( z carbo) za to lepsze niz ostrowia, reszta z diety. Gainer imo zbedny, chyba ze jestes prawdziwym hard-gainerem. 3. Nie czekalbym do 18-tki na staki skoro juz i tak brales [...]

dokladnie- w takim wypadku Carbo z kreatyna po treningu a rano kreatyna z Tauryna aby nie dopuscic do przyrostow tluszczu Oczywiscie bialko to podstawa- zainwestuj w jakas odzywke

No dobra dzięki coś będę kombonował z tym treningiem, ale później. Teraz mam kłopot z białkiem. Wiem ,że Kreatynę razem z Carbo bedę brał po treningu. Ale białko? Nie wiem kiedy nie wiem jakie i nie wiem ile i nie wiem jakie rezultaty dają w różne pory spożywania. Pamiętajcie - nie chcę dodatkowego tłuszczu :)

na kolejnym forum sie o to pytasz po trennigu carbo ok 1g/kg do 45 minut po treningu posiłek węgle (złożone) + białko , czyli mniej wiecej jak kolega wyzej radzi :-p

[...] propem no ale jakie tu odzywki.Kreatyne odradzaja bo po niej moga sie biegunki niby nasilic.Bialkocalkowicie odstawilem bo widze ze go nie toleruje jedynie bcaa zostawilem i carbo po treningu.Wiecie jak to jest jak sie bylo w za***istej formie w moim przypadku zyciowej a tu nagl;e taki spadek.Psychika odgrywa tu duzą role a mnie to troche [...]

Witam. Moim zdaniem kup carbo i pij po treningu. Białko zawiera aminokwasy możesz kupić samo bniałko i brać według braków w diecie ewentualnie około treningowo.

[...] z oliwek po treningu przesunąłbym np na rano. z reszta poczekaj na ocene jakiegos fachowca w sprawie diety edit2 - jeszcze zauwazylem ze duzooo soku pijesz. te wegle lepiej dobic np miodem, carbo jesli masz lub nawet wafle ryzowe beda lepsze Zmieniony przez - Joks w dniu 2015-06-23 11:32:02 Zmieniony przez - Joks w dniu 2015-06-23 11:34:14

Wyliczyłem rozkład b/t/w i kcal: Białko-229,6 Tłuszcze-74,56 Węglowodany-289,5 Kcal-2319,9 Do tego wliczyłem jedną porcję białka przed snem ,a po treningu dac carbo?

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z ogórkiem Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g lub jakis schab albo indyk (jak kto chce [...]

wszytko w gramach bialko weglowodany i tłuszcze Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g- 324 kcal, b-36,6, ww-36,8, t-3,49 Płatki owsiane 100 g- 366 kcal, b-11,9, ww-69,3, t-7,2 Mleko 2% 300 ml- 138 kcal, b-8,7, ww-12,9, t-6 2 całe jaja kurze- około 190 kcal, b-17, ww-0,8, t-13,2 Orzechy wloskie 30 g- 182,1 kcal, b-4,23, ww-4,35, t-19,578 II [...]

[...] . to ustalilbym jakis jablczan , cos przed treningiem polecam NO-Xplode witaminy mineraly i moze jakas po treningowke np cell mass no i moze jakies bcaa. bialko jak i carbo jezeli masz braki w diecie. dalbym tak DT rano 5g kreatyny,witaminy i bcaa gram na 10 kg przed treningiem NO-Xplode i bcaa gram na 10 kg Po treningu cell mass na noc [...]

[...] : Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo potreningu ok godz: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Pietruszka liście 50g Por 50g Sałata zielona 50g Oliwa z oliwek30g podwieczorek: Jaja [...]

oliwę po treningu chyba nie? do półtłustego nie dawac oliwy? raano zamiast jajek dam 30g białka i po teningu białko i carbo

[...] itp.) 4.Smażony filet do wyrzucenia, gotuj w wodzie, lub na parze(równie dobry na parze, polecam). 5. Przed spaniem nie spożywałbym owoców, wgl. żadnego źródła węgli. Rozdziel może posiłek ostatni na dwa, w tym po treningu spożyj białko + banany/carbo W tym przed spaniem serek wiejski niech będzie, trochę go więcej bym dał + jakieś warzywka.

[...] to robić w takim opiekaczu na tosty?;D To tak może być : Rano - omlet z owsianych i jajka W szkole - chleb razowy+miecho+masło po/przed treningiem - ryż+kura. Po treningu banan Na wieczór - twaróg Oczywiście tam w wiadomych ilościach ;). I myślicie że taka dieta mi zastąpi wszelakie odżywki typu carbo, białko, gainer(nie mam na myśli kreatyny)??